GYM: RUTINA

La rutina de gimnasia se realiza 3 veces por semana en una hora. Antes de empezar es recomendable correr 10’ para entrar en calor. Para cada ejercicio, se hacen 3 series de entre 12 y 15 repeticiones. Las mancuernas y las pesas de las piernas pueden ser de medio o un kilo.

1. Cuádriceps y sentadillas. Pies separados un poco más que el ancho de hombros y mirando hacia afuera, brazos extendidos hacia adelante. Subí y bajá con el tronco derecho y sin que las rodillas pasen la punta de los pies.

2. Hombros. Piernas separadas a lo ancho de los hombros. Subí y bajá los brazos extendidos a los costados, con mancuernas.

3. Para este ejercicio, la posición es igual a 2 pero llevá los brazos hacia adelante.

4. Tríceps. Con una mancuerna, llevá el brazo detrás de tu cabeza, mantenelo firme mientras levantás y bajás el antebrazo. Repetí con el otro brazo.

5. Glúteos. Flexioná la rodilla y levantá la pierna. Realizá tres series con una pierna y luego con la otra, elongando entre serie y serie.

6 y 7. Abductores. De costado en el suelo, subí y bajá lentamente la pierna de arriba. Alterná las piernas.

Después de las 3 series, apoyá la de arriba sobre el suelo, y trabajá con la de abajo.

8. Abdominales rectos. Acostada con las manos detrás de la nuca y las piernas en ángulo de 90º. Subí y bajá el tronco manteniendo la vista al frente. Hacé 1’ de pausa entre las series.

9. Abdominales oblicuos. La misma posición inicial que el anterior. Subí rotando el tronco, y acercá el codo derecho a la rodilla izquierda y viceversa.

10. Lumbares. Acostada boca abajo, trabá los pies. Subí y bajá el tronco con las manos detrás de la nuca.

11. Hombros y espalda. En posición horizontal mirando el piso, hacé flexiones de brazos. Bajá y subí con la espalda recta

12 y 13. Elongación. Cruzá las piernas, tal como ves en la foto. Apoyá un brazo en el suelo y trabá la rodilla con el codo del brazo contrario. Repetí para el otro lado. Apoyá piernas y brazos en el piso, la cabeza entre los brazos. Flexioná una pierna, luego la otra.

Respirá profundo mientras elongues y tomate el tiempo que necesites para sentir que los músculos se alargan.

Ya no queda excusa,a entrenar y ponerte en forma.

ESTAS A DIETA? 5 SNACKS QUE TE PUEDEN AYUDAR A FRENAR TUS ATAQUES DE HAMBRE

Los intervalos entre comidas son los momentos favoritos de tu estómago para exigirte un tentempié. Cómo hacerle caso sin perjudicar tu dieta.

1. Barritas de cereal. Son fáciles de llevar en la cartera, se compran en cualquier kiosco o almacén y, por lo general, son relativamente sanas. Solo hay que elegir las bajas en calorías, ya que muchas opciones en el mercado contienen, por ejemplo, chocolate.

2. Galletas integrales y de arroz. En la góndola del super, justo al lado de todas las galletitas dulces que no podés comer, están las galletas integrales y las de arroz. Algunas son feas, pero día a día aparecen nuevas marcas. Se les puede untar algo rico (y light).

3. Frutos secos. Las nueces, almendras, castañas y pasas son excelentes vías de escape a tu antojo de hambre. Son naturales, saludables y, en módicas cantidades, no engordan. Fáciles de conseguir en dietéticas y supermercados.

4. Frutas frescas. Los alimentos más sencillos de hallar en la naturaleza, como las frutas, son los más sanos y deliciosos. No dudes en llevar una fruta al trabajo: te va a salvar a media tarde. Si es posible, elegí las que tengan más agua, como el melón.

5. Yogur. Un básico de la dieta, que no es válido sólo para el desayuno. En vez de atacar la docena de facturas, lo mejor es optar por un yogur: aporta vitaminas, pocas calorías y hay variedades para todos los gustos. Podés sumarle frutas o cereales.

SUICIDE TO ME

Lo que voy a transcribir son algunas anotaciones que hice cuando estaba sola,con la idea de un día subirlas a mi blog,y he aquí,voy a subirlas. Por esa razón voy a escribir la fecha de cuando fue hecha.

23/08/13
Pienso en el suicidio como algo cercano, porque se que lo es. Una vez dije que a los veinte terminaría con mi vida y estoy mas que segura que a así sera, si con mi cara y mi "buen humor" nadie sospecharía que debajo de lo que soy,existe este monstruo que pide a gritos ser liberado, y así  por.       
Recuerdo que todo empezó siendo un pacto entre ella y yo, ahora se que sin que me lo tenga que decir no lo hará porque ahora es feliz" con su vida,va a la iglesia(y pensar que nunca me lo dijo y siempre amaba su ateísmo), esta bien con su amado novio "amor de su vida" como ella dice y en lo que mi solo forma repugnancia de lo que es el, espero que al menos su dios les habrá los ojos para que deje de ser tan ciega hacia el amor de su vida, por que un engaño tras otro,como puede justificarse eso? Espero que su dios la ayude porque cada vez esta mas ciega con los ojos abierto y supongo que para su buena conciencia que todo lo sabe debe de ser un pesar enorme. Desearía que no me importara pero me enoja que sea tan tonta.    Volviendo al tema de pacto,habíamos dicho que así seria, supongo que esperar hasta los veinte era para nosotras los últimos años de una chance para no hacerlo, a ella le llego, a mi no y dejo de importarme porque es lo que mas quiero. Si,es lo que quiero, dicen que para los judíos el suicidio tiene una porque,una justificación pero para los demás el día que por fin llegue mi paz no lo entenderán,no encontraran justificación pero bueno,lo lamentare ni sentiré por ellos la menor culpa,porque es así no siento afecto sobre ellos.     Yo voy a hacerlo de eso no hay duda,tendré ahora diecisiete y faltan unos 29 meses para que me vaya,sin embargo si fuera ahora no lo lamentaría en nada porque es verdad,no tengo nada,absolutamente nada y ahora que lo pienso ese no tener nada me hace feliz porque no dudare en hacerlo cuando llegue el momento. 

CXWORX

¡Difícil de pronunciar, pero muy efectivo! Un nuevo entrenamiento que en sólo 30 minutos logra la tonicidad que brindan horas de gimnasio. Focalizado en abdominales y glúteos, promete resultados visibles desde la primera clase.

Si tu excusa para no hacer gimnasia es que no disponés de una hora entera para dedicarte a mover los huesitos, andá buscándote una nueva. El CXWORX se basa en clases cortas: sólo 30 minutos de entrenamiento pueden ayudarte a tonificar glúteos, abdominales y espalda. Si tu pretexto era que te aburrías… ya no más. Esta metodología se ejercita al ritmo de las canciones de Madonna o One Direction. Si te escudabas en que nunca veías los resultados en tu cuerpo, tomá nota: esta rutina garantiza mejorías desde el principio gracias a la intensidad de los ejercicios.

Este nuevo método trabaja según el entrenamiento funcional que, se basa en el movimiento más simple del cuerpo humano: en todos sus planos y posibilidades (locomoción, equilibrio, tracción y rotación), focalizándose en un segmento de nuestro cuerpo: el core (centro), definido como el núcleo que involucra tronco, hombros y cadera (es decir, el cuerpo menos las piernas y los brazos). Las clases son mixtas y hay que seguir el ritmo masculino, que es mucho más arduo. “Hay distintas opciones de intensidad para los diferentes niveles de acondicionamiento, desde principiantes hasta atletas. De todos modos, al comienzo siempre cuesta más, pero los resultados valen la pena. Yo recomiendo hacerlo dos o tres veces por semana, para asimilar bien el entrenamiento”

Los ejercicios son progresivos y encadenados al son de seis diferentes tracks, comenzando por una tranquila entrada en calor que va intensificándose junto con la melodía.

 La esencia de esta disciplina es tonificar, no ganar masa muscular, para ello se trabaja sobre lapsos cortos con muchas repeticiones.

The Virgin Suidice

SUICIDE.
Estoy leyendo mucho y , ese es mi único consuelo. Dice que leer ayuda a la memoria pero yo creo que es mentira, leo y leo mucho sin embargo nunca recuerdo nada, ni en el día que me encuentro. Supongo que no quiero recordar.
Cortes, por montón. Mi brazo izquierdo parece una cebra, rayas, rayas, cicatrices que todos parecen ver pero es mas fácil ignorar. Si tu "familia" la ignorar entonces, por que los demás no lo van a hacer?. He de confesar que cortarme se ha vuelto algo muy normal en mi, pero siento que la sangre no sale como antes, ahora ni sale, apenas, ya sea ha terminado?
«Comer es algo natural, engordar es opcional»
Estoy leyendo The Virgin Suicides , vi la película en verano y estaba buena pero no vi el final , así que pienso bajar la peli pero estoy leyendo la novela de donde salio, esta buena, siempre las novelas explican las partes que las películas cortan. De todas maneras me gusta. Es una novela/película trágica pero en estos momentos me representa mucho, porque pienso en un suicidio cercano. Mucho.
DIE.
Pienso en la muerte, en el suicidio pero no lo veo como cuando eran nena, ahora estoy preparada para eso y no le tengo miedo porque 17 años de vida a comparación de una paz eterna, siempre querré paz. Imagino que la muerte equivale al sufrimiento de la vida. Soy atea y no creo en irme ni al cielo y si fuese asi estaria ardiendo por siempre. De todas manera, hay millones de personas en el mundo que terminan con sus vidas en este instante mientras estoy escribiendo y soy las 18:39 PM, asi que una mas que se sume como yo no dejara de ser nuevamente un numero.
Si eso es lo que soy un numero, con años, con nada de identidad, un numero O, bien redondo y vació. Incoherencia.
              " I'm flying high, up through the sky
                 I'm gonna try, and kiss my baby goodnight"

More Personal

8/08/13
Hace tanto que no escribo, extraño eso, tengo tantas cosas en la cabeza y una sobresale pero no es buena. He intentado sacarme ese pensamiento de la cabeza pero cada día parece ir y venir como un golpe. Las cosas no están saliendo bien, estoy fuera de lo que puede llamarse "Bien", muy lejos.
El colegio me da igual, un poco pero me quede sin amigas, demasiadas mentiras donde descubres como son esas personas en realidad. Me aterra la idea de verlas, I don't know. Quisiera irme bien lejos de todo estos problemas, solo quiero empezar la facultad y tener otra vida. Estoy harta del colegio, de soportar a los profesores sin vida y ánimos, no es mi culpa que su vida sea una mierda, la mía es mas mierda sin embargo tengo que hacer las cosas bien y reírme de lo que sea.
Por que siento miedo a verlas? No lose, de solo pensarlo siento como si el corazón me latiera a mil por segundo, que me temblaran las piernas y que no pueda hablar sin querer llorar, es así ,como debe de sentir una frente a las que fueron sus amigas?.
A veces me pregunto si alguna vez tuve una amiga verdadera, y es tan difícil encontrar una respuesta a eso, que es mas fácil que se acabe al mundo a que recuerde (encuentre). Hurt.
Todavía faltan unos cuatros meses para terminar el colegio pero no se cuan dispuesta estoy a aguantar estar sola,sola en clases, o al ver sus miradas despreciadoras y sus palabras hirientes. No se cuan dispuesta estoy para eso,mi animo no me acompaña, así que la realidad es que podría vomitar, llorar o callarme solamente mirando lo que tienen para decirme.
Soy una vergüenza, tan patética.
No quiero ir, ni que me vean, extinguirme seria tan genial en estos momentos, terminar conmigo para no seguir pasando vergüenza.
Soy un asco.
Necesito perderme de todo esto, ni verlas, ni verme, ni ver a nadie real. Real?. Let me alone !
Me siento tan horrible, casi por tener un ataque de pánico. Si así  me siento al imaginarlo como haré mañana (9/08) para enfrentarme a sus caras y palabras, que voy a decir? Voy a ser mas tonta de lo normal y seguramente llorare sin finales.
Al día siguiente (09/8)
Sucedió lo que no quería, llore y que idiota me siento por haber llorado por una persona tan inmadura, si, es inmadura aunque se crea la persona mas madura, claro ellas no comenten errores,solo yo. Se supone que era mi amiga y me trato como una mas, una desconocida promiscua, great!. Si así te tratan tus allegados, entonces, como te tratan los demás?.
Y para terminar yo pidiendo disculpas a todo el mundo ( van a juzgarme,mientras son peores?)y por la tarde una de ellas pidiéndome explicaciones, por que no me deja de joder? Demasiado jodida estoy conmigo misma para que una zorra me venga a traer problemas, que se cage. Para joderme mas me trato de "trolita", claro, yo soy una  "trolita" pero ella es una TROLA recibida con honores. I don't care. 
Lo que mas odie fue que sacara el tema de que llore, tengo que dejar de llorar por personas así, por personas que dicen ser mis "amigos" y al final son la misma mierda que lo demás, terminan siendo iguales que esos a los que creen ser diferentes. por favor son peores.!
No se que mas decir,mas que tengo ganas de cambiarme de colegio para no verles sus putas caras lo que resta del año, me jode de la misma forma en la que yo debo de joderlas. De todas formas todo esto es una mierda y ya no me va ni me viene lo que piensen de mi, ni lo que digan. Si son dignas para juzgar que lo hagan pero si están mas manchadas que yo... mas manchadas saben que deben de cerrar sus bocas, al menos eso deben de saber cerrar.

Here We Go Again...

Es lunes, estoy nerviosa no, pero estoy un tanto ansiosa, hoy comienzo el gimnasio & mi recuperación a Ana, es decir quiero intentar volver a mi cuerpo de Ana.
Es algo que me asusta, siento que el fracaso me acecha & no me gusta, quiero poder volver a tener el control de las cosas como antes,sobre todo del hambre. Por el momento solo he tomado una taza de café & comido una naranja, siento que tengo ganas de comer porque hay mucho que comer pero no, se que tengo que empezar lento, no puedo empezar todo de golpe porque lo que pierda puede volver & es algo que quiero evitar rotundamente.
Estoy tranquila pero mi ansiedad sube & no quiero tener un atracón, por nada del mundo, no tengo ganas de vomitar, creo que este fin de semana no vomite, es algo, últimamente vomito todos los días, unas dos o tres veces al día :|.

Siento mucha vergüenza de salir a la calle, con mi horroroso cuerpo, solo quiero recuperar mi cuerpo & un tanto la poca confianza en mi que algún día tuve siendo Ana, es mi ultima oportunidad de empezar, haré todo lo posible, tengo hambre & estoy ansiosa odio la idea de pensar en la cocina, debo ser fuerte si quiero ganar la lucha, si quiero volver a ser ese cuerpo que alguna vez tuve, un cuerpo mucho mejor que el que alguna vez tuve.
Tengo mucho miedo al fracaso no lo niego, este miedo crece demasiado pero tengo que luchar por lo que quiero, es mi lucha, MI LUCHA. Nadie podrá hacer lo que yo quiero, solo yo estoy en esto desde hace tiempo, soy yo con el espejo, con mi cuerpo.
Esta es mi oportunidad, espero no desperdiciarla.